Память — комплекс познавательных способностей и высших психических функций человека, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков. Это фундаментальная способность мозга сохранять информацию о прошлом опыте, включая события и переживания, и использовать ее для понимания настоящего и предвидения будущего. Память — основа нашей личности, идентичности и индивидуального опыта. Без памяти мы не смогли бы существовать как самостоятельные индивидуумы. Ключевые структуры мозга, отвечающие за память — гиппокамп, переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную и помогает ее извлекать, и префронтальная кора, отвечает за внимание, рабочую память, планирование. Исследователи памяти Ричард Аткинсон и Ричард Шифрин предложили систему, состоящую из 3 основных компонентов: сенсорной памяти, рабочей памяти и долгосрочной памяти.
Память школьника — сложный процесс, который претерпевает значительные изменения в течение обучения. Понимание ее особенностей помогает школьнику эффективнее выстраивать учебный процесс и поддерживать свою память.
Типичными стрессорами для школьников, по логике Селье, будут:
— Учебная нагрузка и контрольные, экзамены, сжатые сроки выполнения заданий;
— Социальные стрессы или конфликты в классе, буллинг, давление со стороны учителей или родителей, страх «не соответствовать»;
— Режимные и физиологические факторы: недосып, нерегулярное питание, малоподвижность или избыточные внешкольные нагрузки;
— Резкие перемены: переход в новую школу, смена учителя, переезд о другие ситуации, резко меняющие привычные условия.
Сочетание силы и продолжительности стрессора, по Селье, определяет, будет это полезный и мобилизующий эустресс или вредный дистресс, истощающий ресурсы и ухудшающий память и внимание. Обе структуры мозга очень чувствительны к гормонам стресса. Все зависит от силы и длительности стресса. Если ребенок испытывает стресс, в его головном мозге запускается реакция «бей или беги»: гипоталамус дает сигнал и надпочечники выбрасывают гормоны — адреналин и кортизол.
При кратковременном умеренном стрессе кортизол ненадолго повышается и может дажепомогать мозгу: обостряет внимание, ребенок мобилизуется, отдельные факты запоминаются лучше. Например, легкое волнение перед контрольной иногда помогает собраться. При сильном остром стрессе уровень кортизола становится слишком высоким: гиппокамп временно «теряет доступ к выученному, а префронтальная кора хуже справляется с удержанием информации». Отсюда типичная ситуация: «вчера всё знал, а сегодня на контрольной — пустота». При хроническом стрессе высокий уровень кортизола держится долго, и это уже вредит: слабеют нейронные связи, замедляется образование новых нервных клеток, укорачиваются дендриты; в итоге снижается способность запоминать новое и вспоминать уже известное.
Конкретные эффекты стресса у школьников.
— Ухудшение запоминания нового; из-за перегрузки тревожными мыслями ребенку труднее сфокусироваться на учебном материале; рабочая память «забивается» переживаниями.
— Проблемы с извлечением информации; знания могут быть усвоены, но в стрессовой ситуации ребенок не может их быстро и точно вспомнить.
— Снижение концентрации и рост ошибок; префронтальная кора хуже контролирует импульсы и переключает внимание, поэтому школьник чаще отвлекается и допускает ошибки по невнимательности.
— Нарушение закрепления материала во сне; в глубоком сне происходит перенос информации в долговременную память; если стресс мешает нормально спать, выученное за день хуже закрепляется.
Частые источники стресса у школьников и их влияние на память.
— Экзамены и контрольные. Острый стресс прямо перед тестом часто блокирует доступ к знаниям!
— Высокие ожидания взрослых, страх неудачи. Хроническое напряжение снижает общую продуктивность памяти и мотивацию учиться.
— Конфликты в школе или дома. Постоянная тревога истощает когнитивные ресурсы.
— Перегрузка расписания, недостаток отдыха и движения. На фоне усталости стресс усиливается, а память страдает сильнее.
Хорошая память — навык, который можно развивать! Для поддержания мозга в тонусе необходим комплексный подход, т.е. сочетать тренировки своей памяти с заботой о здоровье. Важно тренировать свою память, заботиться о здоровье и режиме дня.
Факторы, снижающие негативное влияние стресса на память.
— Режим дня и качественный сон. Во сне мозг «архивирует знания». Для младших школьников оптимально 10-11 час. сна, для подростков — 8-10 час., регулярный распорядок дня снижает их фоновую тревожность.
— Понятные и реалистичные требования. Если цели достижимы, уровень стресса детей падает, а запоминание становится эффективнее.
— Использование техник снижения напряжения. Простые дыхательные упражнения, короткие паузы для расслабления челюсти и плеч помогают быстро снизить уровень кортизола.
— Осмысленное и структурированное обучение. Группировка материала, схемы, планы и связи с уже известными уменьшают когнитивную нагрузку и делают запоминание устойчивее и даже в напряженные периоды.
— Баланс нагрузки и отдыха. Чередование учебы с физической активностью и перерывами предотвращает накопление усталости и хронического стресса. Умеренные физические нагрузки (40- 60 мин. в день улучшают кровоснабжение мозга и нейропластичность).
— Поддержка и безопасная атмосфера. Когда ребенок чувствует, что его не будут ругать за ошибки, уровень тревоги снижается, а когнитивные способности раскрываются лучше.
Важно! Если у школьника стабильно падает успеваемость, он часто забывает выученное, сильно тревожится или плохо спит — может быть выраженное тревожное состояние. Необходима врачебная профессиональная поддержка.
Продукты, улучшающие память школьника.
Важно собрать из продуктов сбалансированный рацион. Это жирная рыба, яйца, грецкие орехи, ягоды (черника, голубика), листовые зеленые овощи (шпинат, брокколи), цельнозерновые крупы, (овсянка, гречка), бобовые (чечевица, нут, фасоль), мясо (говядина, индейка) молочные продукты с пробиотиками (натуральный йогурт, кефир), темный шоколад. Регулярное питание, достаточное количество воды и продукты, богатые омега-3, витаминами гр. В, железом и цинком, поддерживающие когнитивные функции.
Память школьника — динамическая система, которую можно и нужно развивать. Главное — учитывать возрастные особенности, индивидуальные различия и создавать условия для осмысленного и мотивированного обучения.
Материал подготовлен врачом гигиенистом Кочешковой Т.А.