Состояние организма школьника, возникающее из-за полученной учебной нагрузки и проявляющееся временным снижением его работоспособности называется утомлением. Это естественная защитная реакция организма школьника, сигнализирующая о необходимости его отдыха. Причинами утомления у школьников могут быть большой объем учебной информации, совмещение учебы с факультативами и кружками, несбалансированное питание, неполноценный сон, замена активного отдыха на свежем воздухе пассивным использованием гаджетов и т.п..
На начальном этапе утомления можно заметить следующие симптомы:
— снижение продуктивности, на котором увеличивается число ошибок, растет время выполнения заданий;
— ослабление внутреннего торможения, появляется двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания;
— ухудшение регуляции физиологических функций, могут нарушаться сердечный ритм и координация движений;
— появление чувства усталости.
Но если нагрузка для школьника чрезмерна, а отдых недостаточен, утомление может перейти в переутомление или патологическое состояние, приводящее к стойким изменениям в организме ребенка и негативно сказывающееся на его здоровье. При переутомлении добавляются более серьезные проявления:
— изменения в поведении ребенка — раздражительность, плаксивость, нервные тики;
— снижение успеваемости;
— расстройства сна и аппетита;
— головные боли и вегетативные нарушения — слабость, учащенное сердцебиение, скачки давления, дискомфорт в области сердца или живота,
— снижение сопротивляемости организма.
Когда переутомление нарастает, список симптомов расширяется. У школьников резко и надолго снижается умственная и физическая работоспособность, появляется чувство страха, он становится капризным. Организм реагирует снижением иммунитета, аритмией, могут появиться симптомы вегетососудистой дистонии — слабость, утомляемость, учащенное сердцебиение, скачки артериального давления, периоды нехватки воздуха, повышенная тревожность и раздражительность, боль или неприятные ощущения в области сердца, дискомфорт в животе.
Для предупреждения или профилактики переутомления важно грамотно организовать режим дня и учебный процесс:
— эксперты рекомендуют перерывы в учебе и занятиях, для полноценного восстановления организму нужно больше времени, состояние должно закрепиться; если сразу после отдыха дать ему умственную или физическую нагрузку, прогресс может сойти на нет, и ребенок снова вернется к состоянию сниженной работоспособности;
— соблюдать режим дня, чтобы школьник чувствовал себя энергичным, у него должно быть достаточно времени на учебу, активный отдых, спокойный досуг и полноценный сон, спорт и еду, прогулки на свежем воздухе и хобби, ребенок может нормально расти и развиваться, сохранять хорошее настроение, интерес к учебе и творчеству, если все активности в детском расписании спланированы грамотно, с учетом возрастных особенностей;
— чередовать виды деятельности, на уроке важно переключать детей с одного вида работы на другой (чтение сменять письмом, затем обсуждением);
— учитывать динамику работоспособности, наиболее трудные предметы лучше ставить первыми или вторыми (у старших классов — вторыми или третьими уроками, чередуя их с менее трудными;
— организовывать активный отдых, перерыв должен быть, не сидя за партой, а с прогулкой на свежем воздухе не менее 2-3 часов, играми или другими активностями;
— посещать не более 2-3 кружков/секций одновременно, продолжительность одного занятия в будни — не более 1,5 часа;
— перерыв между школой и первым дополнительным занятием — не менее 1 часа;
— хотя бы 1 день в неделю без кружков — для восстановления;
— обеспечивать полноценное или сбалансированное питание, используя в рационе свежие овощи и фрукты, мясо или рыбу, рекомендуя есть понемногу, но часто (4-5 раз в день), и не пропускать завтраки;
— контролировать сон, продолжительность сна рекомендована: детям 7-10 лет — 10-11 часов в сутки, 11-14 лет — 9-10 часов, 15-17 лет — 8,5- 9 часов;
— учитывать возрастные особенности, для 6-летних школьников предусмотрен «тренирующий», ступенчатый режим обучения с ограничением длительности урока.
Лучше чередовать типы нагрузки: спорт + творчество или спорт + интеллектуальное занятие, а три «сидячих» кружка подряд — гарантированная перегрузка.
Рекомендуемые методы распределения времени.
Признаки переутомления важно своевременно заметить и принять меры: скорректировать режим, снизить нагрузку, обеспечить достаточный отдых, при необходимости, обратиться к врачу.
Метод «слоёв» — самый простой для семьи.
На листе рисуют 3 слоя: обязательный — сон, школа, еда, дорога; приоритетный — 1 самое важное дополнительное занятие (любимое и есть прогресс); гибкий — все остальное: второй кружок, чтение, игры, общение; гибкий слой можно сократить или убрать.
Правило «одного вечера в неделю».
Выберите 1 «спокойный вечер», когда нет кружков, пусть будет прогулка, настольные игры, семейный ужин без спешки; это снижает фоновый стресс и помогает избежать выгорания.
В выходные и во время каникул.
Необходим качественный досуг, включающий: экскурсии, походы, посещение музеев, театров, участие в соревнованиях. Чем меньше эти занятия будут похожи на учёбу, тем лучше!
Если ребенок не справляется с основной нагрузкой в школе, стоит временно исключить или сократить дополнительные занятия.
Материал подготовлен врачом гигиенистом Кочешковой Т.А.