Занятия в спортзале, будь то йога, пилатес, силовые тренировки с тренером или в группе, приносят огромную пользу. Однако что делать, если нет возможности посещать такие занятия? Многие ошибочно полагают, что без дорогого абонемента и профессионального оборудования невозможно поддерживать форму. Но это не так! Главное — найти возможность двигаться.
Физическая активность — это любое движение тела, выполняемое скелетными мышцами и приводящее к расходу энергии сверх обычного уровня. Она может быть разной интенсивности:
* Низкая: лёгкая ходьба, отжимания от стены, поднятие тяжестей руками (можно использовать бутылки с водой).
* Умеренная: аэробные упражнения — быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, водная аэробика, игры с мячом, например, волейбол.
* Интенсивная: энергичные аэробные упражнения — бег трусцой, командные игры (баскетбол, футбол), быстрые танцы, интенсивное плавание, работа во дворе или на дачном участке.
* Силовые тренировки: упражнения с тренажёрами или свободными весами (гантели, гири, различные утяжелители). Если специального оборудования нет, можно проводить силовые тренировки с весом собственного тела (отжимания, подтягивания).
Спорт на свежем воздухе приносит двойную пользу. Он не только способствует движению, но и помогает бороться со стрессом, улучшает настроение, ускоряет выработку эндорфинов, развивает навыки равновесия и координации. На свежем воздухе больше пространства для тренировок, и можно использовать более функциональную среду для упражнений на пересечённой местности (тропы, корни, уклоны). Кроме того, тренировки на свежем воздухе не требуют сложного оборудования и являются экономичным способом поддержания формы, так как в большинстве случаев они бесплатны.
Если вы не знаете, с чего начать, начните с прогулок. Парки и городские дорожки — отличный вариант двигательной активности в любое время года. Выбирайте продолжительность прогулки и маршрут в зависимости от своих возможностей, чтобы не переутомиться.