Солнце — источник света и тепла на земле, наполняющий человека жизненными силами и энергией, улучшающий его настроение. Солнечный свет — видимое электромагнитное излучение, исходящее от Солнца в космосе, распространяющееся в космическом пространстве и достигающее земной поверхности.
Основные компоненты солнечного света — видимый свет, ультрафиолетовое (УФ) излучение, инфракрасное (ИК) излучение и радиоволны. Солнце также излучает рентгеновское и гамма-излучение, но которые отклоняются магнитосферой и не достигают поверхности Земли. Часть солнечного излучения поглощается атмосферой Земли и влияет на его интенсивность и распределение. Солнце — источник жизни на Земле.
Под влиянием ультрафиолета солнца в организме человека вырабатывается значительно больше витамина D, чем можно получить его с пищей и в необходимом количестве для организма. Лето, солнце, загорелое тело человека ассоциируются для многих с отдыхом, красотой и здоровьем. Но чрезмерное воздействие УФЛ не менее опасно, чем его полное отсутствие.
Солнечные лучи
— оказывают лечебный эффект на организм человека (гелиотерапия), влияя на расширение сосудов и получая больше кислорода, нормализуют работу сердечной мышцы и артериальное давление, улучшают работу мозга,
— отличный антидепрессант и улучшают настроение, стимулируя выработку серотонина («гормона счастья»), эндорфинов и дофамина, помогая справиться со стрессом и депрессией, тревожностью, улучшить работу мозга, сон, повысить жизненный тонус, психо-эмоциональное состояние,
— активизируют обмен веществ в организме, являясь ключевым фактором фотосинтеза для преобразования световой энергии солнца в химическую энергию, которая может быть использована для синтеза углеводов и подпитки их жизнедеятельности,
— участвуют в выработке важных витаминов и гормонов, синтезируют витамин Д в коже, играющий ключевую роль в усвоении кальция, обмене кальция и фосфора, важных для здоровья костей и зубов, ломкости ногтей и волос, профилактики остеопороза у взрослых и рахита у детей,
— регулируют циркадные ритмы, влияя на нервную и гормональную системы и помогая организму ориентироваться во времени, поддерживая биологические ритмы и нормализуя циклы сна и бодрствования, подавляя выработку мелатонина (гормона сна) и повышая активность организма в дневное время, в т.ч. внимание и концентрацию,
— поддерживают иммунитет, УФ- излучение обладая бактерицидными и закаливающими свойствами, способными убивать большинство болезнетворных микроорганизмов и повышать устойчивость организма к простудным заболеваниям,
— стимулируют синтез инсулина и поддерживают баланс микрофлоры кожи человека,
— полезны для улучшения зрения, особенно утренние солнечные лучи,
— применяются в медицине, в малых дозах УФ-лучи могут активизировать иммунные клетки и цитокины, которые помогают бороться с вирусными и бактериальными заболеваниями, при кожных заболеваниях (псориазе, акне), способствуют быстрой регенерации кожи.
Важно знать о витамине Д:
Существует пять видов витамина (D1, D2, D3, D4, D5), но в пищевых добавках используют только две формы: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Обе формы естественного происхождения, образуются при участии ультрафиолета. Различие в том, что витамин D2 синтезируется в растениях и грибах, а витамин D3 — в организме животных и человека. Принято считать, что форма D3 усваивается лучше.
Витамин D(кальциферол) — жирорастворимый витамин, который может вырабатыватьс якожей под воздействием солнца и поступать с пищей; он помогает усваивать кальций и фосфор необходимые для роста костей, укрепляет иммунитет, сокращает рост раковых клеток и поддерживает работу нервной, эндокринной, иммунной и мышечной систем.
Витамин D — не только витамин, но и гормон, большинство органов человека имеют к нему рецепторы и через них он влияет на работу этих органов.
Витамин D3 образуется в коже в результате химической реакции, когда его провитамин, образующийся из холестерина на стенках кишечника человека, распадается под влиянием солнечных лучей.
Для нормального синтеза витамина D важно соблюдение двух условий — достаточное потребление «полезных» жиров и достаточная активность солнца.
В большинстве регионов России солнце недостаточно активно в течение года и восполнять потребность в витамине D необходимо через питание и прием витамина D в качестве добавки к пище. Загорать на солнце через закрытое окно (в машине или в офисе) невозможно и витамин D при этом получить нельзя, стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи.
Потребность в витамине D выше у людей
— со смуглой кожей, пигмент меланин защищает кожу от солнца и препятствует выработке витамина,
— старшего возраста — из-за сниженного уровня провитамина D и изменения свойств их кожи от привычки больше времени проводить дома.
— У людей с ожирением уровень витамина D поднимается по мере снижения их веса.
Дефицит витамина D вызывает боли в костях и мышцах, слабость, судороги, у детей — рахит, у взрослых — остеомаляцию и остеопороз. Чтобы кости, нервы и иммунитет были крепкими, важно следить за содержанием витамина D в организме.
Избыток витамина D приводит к накоплению кальция и нарушению работы сердца и почек, тошноте, потере массы тела.
Основные источники получения витамина D для организма человека — жирная рыба, печень трески, яйца, сыр.
Солнечное излучение может нанести вред здоровью человека.
— УФ-лучи, проникающие вглубь кожи, ее обезвоживают и вызывают преждевременное старение, снижая тонус кожи и сокращая выработку коллагена.
— Солнечный свет опасен для людей со светлой кожей и имеющих большое количество родинок на теле, может произойти мутация родинок в злокачественные образования.
— Для получения интенсивного загара, некоторые люди проводят длительное время под солнцем и могут спровоцировать покраснение кожи, повышение температуры и сильные ожоги.
— УФ -лучи опасны для глаз и могут вызвать ожог глаз, спровоцировать такие заболевания, как катаракта, синдром сухого глаза.
— Нельзя долгое время проводить на солнце людям склонным к перепадам артериального давления и заболеваниям сердца, что может вызвать обморок, тахикардию, гипертонический криз и даже инсульт.
Интенсивность УФЛ определяет УФ-индекс, чем он выше, тем больше его потенциальная опасность, он измеряется в баллах от нуля до 11.
Рекомендации безопасного пребывания на солнце.
Для уменьшения риска развития патологии врачи рекомендуют ограничить время пребывания на солнце. Ошибочно мнение, что пребывании в тени защищает человека от вредного воздействия на его организм солнца. Самое опасное время для принятия солнечных ванн с 11 до 15 часов дня, а безопаснее всего загорать утром или вечером:
— не следует забывать о головном уборе и солнцезащитных очках,
— для защиты от УФЛ-лучей существует большое разнообразие кремов, масел и спреев разного уровня защиты (SPF) для разного типа кожи, выбирайте проверенных производителей их;
— соблюдайте питьевой режим для предупреждения обезвоживания, сладкие напитки усиливают жажду, лучше использовать бутилированную или минеральную воду, для улучшения вкуса и получения пользы от витаминов и микроэлементов добавьте немного лимонного со
При возникновении симптомов солнечного ожога рекомендуется немедленно покинуть зону активного солнца, осторожно охладить пораженные участки кожи прохладным компрессом и пить много жидкости для предотвращения обезвоживания. Увлажняющими, противовоспалительными свойствами обладает пантенол. Можно использовать увлажняющие кремы, марлевые компрессы из прохладного зеленого чая. Не следует применять спиртосодержащие и гормональные препараты без назначения врача. Нельзя смазывать кожу маслом и жирными кремами. При ухудшении состояния следует срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью
Материал подготовлен врачом гигиенистом Кочешковой Т.А.