Закаливание — система процедур, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, в т.ч. температурным. Для достижения положительного эффекта важно соблюдать определенные правила.
Закаливание — метод физиотерапии, направленный на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды (холоду, жаре, перепадам атмосферного давления) путем тренировки его терморегуляторных и иммунных механизмов.
В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей для выработки постепенной адаптации к внешней среде. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие организма человека.
Основными видами закаливания являются:
аэротерапия (закаливание воздухом), гелиотерапия (закаливание солнцем), акватерапия (водные процедуры) и нетрадиционные способы закаливания (обтирание снегом, хождение босиком по свежевыпавшему снегу, моржевание или купание в проруби 30-40 секунд).
Закаливание воздухом включает прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Начинать следует в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16оС, на начальном этапе сеанс должен длиться около 3 минут, со временем время можно увеличить.
Воздушные ванны:
— повышают устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря укреплению иммунитета и улучшению работы терморегуляции человеческого организма;
— улучшают кровообращение и нормализуют АД;
— повышают устойчивость к стрессу, улучшают настроение, влияя на эмоциональный статус и вызывая чувство бодрости и свежести;
— ускоряют обмен веществ при регулярных процедурах;
— помогают в повышении жизненного тонуса, улучшении качества сна и общей выносливости организма;
— способствуют удалению с поверхности кожи паров и газов (гигиеническое значение).
При неврастении, гипертонической болезни, стенокардии воздушные ванны назначаются как лечебное средство. Воздушные ванны рекомендуется проводить так часто, как удобно! Рекомендуется не позже, чем за 1 час до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после ее, сочетать их с умеренной мышечной активностью, ходьбой, работой на участке, подвижными играми. Место для воздушных ванн должно быть защищено от резких порывов ветра.
Закаливание солнцем требует осторожности: нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма; солнечные ванны лучше принимать утром или ближе к вечеру, первые процедуры проводят при температуре воздуха не ниже 18оС, увеличивая продолжительность постепенно.
Закаливание водой включает обтирание, обливание, контрастный душ, купание в открытом водоеме. Начинают закаливание с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2оС; чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом; после обливания рекомендуется энергично растереть тело полотенцем.
Основные принципы закаливания организма:
— Постепенность и последовательность: сила и продолжительность воздействия закаливающего фактора должны нарастать постепенно, организм не должен подвергаться чрезмерной нагрузке, начинать следует с мягких, привычных для тела условий (начать с обтирания, ножных ван и уже затем приступить к обливаниям).
— Систематичность: закаливающие процедуры проводят регулярно изо дня в день, в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов, длительные перерывы могут привести к ослаблению или утрате приобретенных защитных реакций.
— Индивидуальный подход: закаливание должно учитывать возраст, пол, состояние здоровья, чувствительность к холоду и другие факторы, перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, беременности.
— Комплексность или комбинирование раздражающих факторов: эффективнее использовать несколько закаливающих факторов одновременно, например, сочетание водных, воздушных и солнечных процедур, полезно сочетать закаливание с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
— Самоконтроль: в процессе закаливания необходимо оценивать общее самочувствие, пульс, артериальное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей.
Противопоказания к закаливанию:
— острые инфекционные или воспалительные заболевания (грипп, ОРВИ, ангина и др.)могут осложнить процесс выздоровления;
— повышенная температура тела может вызвать дополнительные стрессы для организма и усугубить болезнь;
— аллергия на мороз и кожные заболевания (атопический дерматит, экземы) резкая смена температур может вызвать обострение;
— обострение хронических заболеваний (при повышенном глазном давлении, гипертонии и гипотонии, заболеваниях почек, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, астме, туберкулезе, сахарном диабете, онкологии) — перед началом процедур проконсультироваться с врачом;
— беременность — интенсивные процедуры могут быть вредными;
— дети младше года — имеют более слабую систему регуляции температуры, должны остерегаться холода и сильного закаливания;
Начинать закаливание с экстремальных методов (погружение в прорубь, например) опасно и может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Если во время или после процедур появляются дрожь, онемение, выраженный дискомфорт или не получается согреться в течение 10-15 минут после окончания процедуры — сигнал остановиться и перейти к более щадящему режиму или временно прервать практику.
Важно знать, что закаливание — не испытание организма, а контролируемая адаптация. Начинать следует с мягких условий, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации.
Безопасные методы закаливания — воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе, обтирания, контрастный душ.
Материал подготовлен врачом гигиенистом Кочешковой Т.А.