Трудовая деятельность человека занимает значительную часть нашей жизни. От безопасности ее для здоровья каждого из нас зависит и качество жизни. Некоторые профессии имеют серьезные риски для физического и психического здоровья человека. Работы, связанные с тяжелым физическим трудом – одна из основных категорий вредных профессий.
Физический труд – вид трудовой деятельности, который связан с использованием мышечной силы и выносливостью человека, выполняющийся непосредственно вручную. Физический труд может быть двух видов – статический и динамический.
Статический физический труд – мышцы человека задействованы, но корпус его неподвижен (удержание груза, сидячая или стоячая работа при необходимости держать позу, при этом напрягаем мышцы спины, шеи и поясницы и др.). Например, статическая физическая нагрузка возникает при работе за компьютером – напрягаются мышцы спины, шейные и поясничные; или стоим в планке, удерживаем штангу. Статическая нагрузка изматывает быстрее, т.к. сопровождается постоянной интенсивной передачей импульсов в ЦНС от чувствительных рецепторов мышц. Чем тяжелее груз и дольше удержание позы, тем больше энергии расходуется организмом.
Динамический физический труд — перемещение в пространстве, двигая телом, руками и ногами, при этом мышцы сокращаются и расслабляются, а суставы двигаются! Это главное отличие от статической нагрузки, когда суставы остаются неподвижными, а мышцы пребывают только в сокращении, поддерживая определенное положение тела. Динамический вид активности требует гораздо больше энергозатрат и сопровождается определенными физиологическими реакциями: учащением пульса и подъема артериального давления. Например, активные виды спорта, приседания, бег, отжимание. В повседневной жизни эти 2 типа физического труда последовательно сменяют друг друга и почти не встречаются по отдельности!
Характеристика физического труда работника:
— повышенная мышечная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и его функциональные системы: сердечно-сосудистую, нервно-мышечную, дыхательную и др.
— возможность потратить значительные физические усилия при подъеме и перемещении тяжестей,
— высокая напряженность или высокий ритм выполнения движений.
Виды физического труда.
— ручной (редко),
— механизированный (большой объем по сравнению с ручным, монотонность движений человека),
— труд на конвейере ( скорость и однообразие движений),
— труд на автоматическом и полуавтоматическом производстве (периодическое обслуживание механизмов. Например, грузчик, шахтер, слесарь.
Преимущества физического труда для человека.
— благоприятное влияние на здоровье, если нет регулярного перенапряжения, умеренные нагрузки способствуют укреплению организма,
— формирование практического мышления, человек учится видеть причинно-следственную связь, получает навык предугадывать последствия и результаты не только своих дел, но слов и мыслей других;
— получение полезного практического результата (овощи и фрукты с собственного участка, уют и красивая обстановка жилья);
— обеспечение независимости и автономности человека, развитие его разносторонности;
— внутреннее удовлетворение преобразования окружающей материальной реальности своими руками, увидеть и почувствовать его результат.
Недостатки физического труда.
— большие (чрезмерные) нагрузки на мышцы, суставы и внутренние органы человека,
— повышенный риск получения производственных повреждений (надо строго соблюдать технику безопасности и правила охраны труда).
Полезные для здоровья виды физической активности.
— прогулки, укрепляющие мышцы и систему кровообращения, ходить не менее 30 минут в день,
— езда на велосипеде, улучшающая выносливость, укрепляющая мышцы человека,
— тренировки в зале (увеличение физической активности, укрепление мышц и повышение выносливости),
— йога (увеличение физической активности, улучшение гибкости),
— танцы (увеличение физической активности, улучшение координации движений),
— стирка, уборка, садоводство (укрепление мышц, повышение уровня физической активности). При этом уровень физической активности должен соответствовать возрасту, физической подготовленности, состоянию здоровья человека!
Тяжелый и опасный труд человека – это виды деятельности, которые связаны с физическими, химическими и биологическими рисками для его жизни и здоровья. Тяжесть труда зависит от конкретных условий и критериев оценки. Работы, связанные с тяжелым физическим трудом, относятся к некоторым профессиям, которые могут нести риски для здоровья человека… Тяжелый физический труд – это труд, связанный с систематическим физическим напряжением, постоянным передвижением и переносом тяжести вручную массой свыше 10 кг, а также виды деятельности с расходом энергии более 250 ккал/час. Человек, занятый тяжелым физическим трудом потребляет больше энергии, чем работник умственного труда, в результате в его организме происходит или износ, или тренировка опорно-двигательного аппарата. При умственном труде у человека активизируется мозговое кровообращение, но другие части тела страдают от гиподинамии. Французские ученые установили, что интенсивный, длительный умственный труд утомляет не меньше физического. Когнитивная работа приводит к накоплению вредных веществ в мозге, которые тормозят работу синапсов и вызывают чувство усталости. Физическая тяжелая работа – это подъем тяжестей, длительное пребывание в неудобных позах, работа на открытом воздухе в экстремальных условиях. Например, строительные рабочие, работа грузчиков. Учеными установлено, что мужчины, занятые физическим трудом, в среднем умирают раньше тех, у кого сидячая работа, риск их преждевременной смерти может увеличиваться на 18%.
Еще один вредный фактор — работа посменно или в ночное время. Нарушение циркадных ритмов организма может приводить к хронической усталости, проблемам со сном, ослаблению иммунитета, повышению риска болезней системы кровообращения и некоторым видам рака. Например, медицинские работники, пилоты, полицейские.
Последствия тяжелого физического труда для организма человека:
1. Для физического состояния:
— формирование хронических болей в спине, суставах, мышцах при постоянных нагрузках;
— повреждения опорно-двигательного аппарата: травмы позвоночника, суставов и сухожилий;
— повышение вероятности развития болезней системы кровообращения (артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта);
— развитие проблем с системой органов дыхания (бронхита, астмы и др. заболеваний легких);
2. Для психического состояния:
— эмоциональное выгорание или чувство истощенности и апатии в условиях стресса и постоянной усталости;
— риск возникновения депрессивных состояний и повышенной тревожности в результате высокого уровня стресса;
— недостаток общения многих работников с семьей и друзьями или социальная изоляция из-за длительных рабочих смен;
— повышение риска развития слабоумия (по данным проведенных исследований).
Рекомендации для предупреждения неблагоприятных последствий тяжелого физического труда:
— регулярные тренировки, поддержание хорошей физической формы,
— правильное или здоровое питание,
— соблюдение водного баланса,
— соблюдение правил безопасности и гигиены труда, делайте перерывы и отдыхайте, разминайтесь, двигайтесь,
— учитесь управлять стрессом (медитация, дыхательные практики, хобби для снижения напряжения),
— высыпайтесь,
— сохраняйте баланс работы и личной жизни,
— регулярно проходите медосмотр.
В России существует правительственный список основных профессий, должностей, работников и производств, связанных с опасными профессиями, должностями, работами и производствами и связанные с опасными, тяжелыми и особенно вредными условиями труда и подлежащих регулярному медицинскому обследованию.
Работа – это лишь часть нашей жизни, она не должна ставить под угрозу ее качество! В любой работе важно чередовать виды деятельности!
Материал подготовлен врачом-гигиенистом Кочешковой Т.А.