Говоря о студенческих праздниках, каждый вспоминает Татьянин день. Этот праздник, как правило, совпадает с завершением зимней сессии и началом каникул, поэтому с особым энтузиазмом отмечается учащейся молодежью.
Массовые мероприятия, активные поездки, длительное пребывание в закрытых помещениях усиливают взаимодействия между людьми, увеличивают контакты с потенциальными источниками патогенов и создают среду, в которой вирусы и бактерии легче передаются от человека к человеку.
Вероятность развития заболеваний зависит не только от контактов с другими людьми, но и от того, в каком состоянии находится сам организм. В праздничный период ряд факторов может существенно снижать защитные свойства иммунной системы, делая человека более уязвимым перед вирусами и бактериями. Более эффективной работе иммунитета способствует соблюдение нескольких рекомендаций:
1. Соблюдайте принцип правильного питания. Еда — «топливо» для организма. Но речь не только о возможности получить энергию. Продукты, которые мы едим ежедневно, влияют на самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе. Благодаря правильному рациону тело получает такие необходимые вещества, как макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы). Так поддерживается работа всех функций организма, происходит его восстановление. Хороший иммунитет без качественной диеты — невозможен.
2. Нормализуйте режим сна. Для крепкого иммунитета важен качественный сон. Совет, который стоит того, чтобы его дали дважды — избегайте еды на ночь. Ложитесь вовремя спать — не позднее 22-23 часов. Отдыхать желательно не менее восьми часов. В этот период организм имеет возможность восстановиться и «перезагрузить» все внутренние процессы, которые напрямую влияют на самочувствие и сопротивляемость болезням.
3. Будьте физически активны. Физическая активность в любом возрасте благотворно влияет на весь организм. Вы можете регулярно совершать пешие прогулки, заниматься танцами или йогой, бегать по утрам или вечерам, кататься на велосипеде, играть в теннис или футбол, ходить в тренажерный зал — выбирайте то, что доставляет вам радость и способно вызвать полезную зависимость. Ведь в физической активности важна регулярность.
4. Практикуйте закаливание. Начинать закаливание лучше в теплое время года, но можно и осенью. Главное условие — вы должны быть здоровы.
5. Избавьтесь от вредных привычек. Курение (включая вейпы и электронные сигареты), алкоголь и прочие наркотические вещества ослабляют организм. Они создают оксидативный стресс, благодаря чему образуются свободные радикалы, которые способны повреждать здоровые клетки и даже вызывать мутации ДНК, не говоря уже о негативном влиянии на отдельные органы и системы.
6. Учитесь правильно справляться со стрессом. Перманентный, то есть затянувшийся стресс лишает организм возможности сопротивляться не только простудным, но и более серьезным заболеваниям. Поэтому по возможности избегайте стрессов и переутомления в целом. Учитесь правильно реагировать на те или иные ситуации, сохранять спокойствие и снимать стресс, а не копить негативные эмоции внутри.
Помните!
Наша общая ответственность — это залог здоровых праздников. Защищая себя, вы защищаете своих детей, родителей, коллег и друзей.
Пусть ваши праздники будут наполнены только положительными эмоциями и крепким здоровьем!
Врач-эпидемиолог Вахромцев С.С.