Многочисленные научные исследования установили зависимость состояния здоровья обучающихся от организации и условий их обучения. Правильно организованное обучение детей способствует их благоприятному росту, развитию и укреплению здоровья. Известно, что работоспособность обучающихся обеспечивается возрастом, состоянием здоровья, функциональной зрелостью организма, индивидуальными возможностями ребенка, а также компонентами образовательной среды.
Учебная нагрузка детей в школе — совокупность всех видов деятельности, включая уроки, выполнение домашних заданий, внеурочные занятия, кружки, секции, требующие умственных и физических усилий для усвоения учебной программы. Слишком большая учебная нагрузка негативно влияет на здоровье детей.
Последствиями высокой учебной нагрузки для детского организма могут быть переутомление и нарушение сна, снижение иммунитета, повышенная тревожность, головные боли, частые простудные заболевания, нарушения осанки, ухудшение качества усвоения знаний. Особенно подвержены этому ученики начальных классов, их нервная система еще не готова к интенсивным умственным нагрузкам. Если условия и организация работы не соответствуют функциональным возможностям школьника, то удлиняется период врабатывания его, сокращается период оптимальной работоспособности и резко наступает утомление.
Утомление — физиологическое состояние или временное снижение работоспособности организма, возникающее в результате напряженной или длительной умственной деятельности обучающихся на протяжении определенного времени. Нервные клетки коры головного мозга детей обладают еще относительно низкими функциональными возможностями, поэтому большие умственные нагрузки могут вызвать их истощение.
Главным фактором предупреждения утомления и функционального напряжения организма обучающегося является оптимальная организация урока. Основные критерии оценки урока — трудность и утомительность их для детей. Для профилактики утомления школьника необходим достаточный уровень двигательной активности на уроке, перемене и во время учебного дня.
Виды утомления:
— умственное, характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания и скорости мышления;
— физическое, проявляется нарушением функций мышц, снижением их силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.
Утомление может быть острым и хроническим, общим и локальным.
Причины утомления:
— физиологические — тяжелый физический труд, работа без отдыха, интенсивные тренировки, недосыпание, неправильное питание и дефицит витаминов и микроэлементов;
— психологические — необходимость принимать сложные решения, творческая работа, депрессия и тревожное расстройство без правильного лечения, частые конфликты в семье;
— хронические заболевания — сахарный диабет, анемия, болезни сердца и сосудов, остеохондроз позвоночника и др.;
— острые и хронические инфекции — упадок сил;
— прием некоторых лекарственных препаратов — побочный эффект.
Признаки утомления школьника:
Это снижение работоспособности, уменьшение эффективности выполнения задач и появление субъективных ощущений дискомфорта:
— при физической нагрузке — мышечная слабость, боль в мышцах, потеря сил, трудность в поддержании физической активности, изменения сердечно-сосудистой системы (учащение сердцебиения, повышение АД, одышка), головокружение и тошнота, нарушение координации;
— при умственной нагрузке — снижение продуктивности труда (увеличение числа ошибок и неправильных ответов, время исполнения), концентрации внимания (рассеянность, забывчивость), ухудшение памяти, снижение скорости мышления и обработки информации, замедление реакций, трудности в принятии решения, эмоциональная лабильность (раздражительность, апатия, снижение мотивации), головная боль;
— при ослаблении внутреннего торможения — двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания),
— при ухудшении регуляции физиологических функций нарушается сердечный ритм и координация движений,
— при появлении чувства усталости.
Меры профилактики утомления школьника включают — соблюдение режима дня, исключение недосыпания, уменьшение нагрузки, правильно организованную смену умственного труда и отдыха, увеличение пребывания на свежем воздухе.
Последствия высокой учебной нагрузки для здоровья детей:
Большая учебная нагрузка негативно влияет на физическое и психическое здоровье школьников. Основные ее последствия:
— переутомление и нарушение сна;
— снижение иммунитета, они чаще и тяжелее болеют гриппом и ОРВИ, другими инфекциями;
— повышенная тревожность, которая может привести к ранним неврозам и депрессиям;
— головная боль, нарушения осанки;
— ухудшение качества усвоения знаний.
Методы восстановления работоспособности школьника:
— Полноценный ночной сон (7-9 час.) активно восстанавливает мышечную ткань, синтезируя белки и гормоны, нормализуя деятельность нервной системы;
— практики расслабления организма;
— выполнение легких упражнений — ходьба, плавание, йога;
— адекватное потребление белков, жиров, углеводов или энергетическое восстановление и синтез мышечных белков;
— массаж для улучшения кровообращения, уменьшения мышечного напряжения и ускорения выведения метаболитов.
Переутомление.
Переутомление — патологическое состояние, при котором регулярная интенсивная нагрузка, физическая или умственная, приводит к стойкому ощущению усталости, нарушению настроения и сна, а также к расстройствам со стороны нервной, сердечно-сосудистой и других систем и органов.
Признаки переутомления у школьника:
— нарушение сна, постоянная усталость, жалобы на отсутствие сил даже после сна и отдыха;
— головные боли, нарушения осанки, трудности с утренним пробуждением, нежелание выполнять домашние дела;
— снижение аппетита, бледность кожи, потливость, темные круги под глазами;
— частые простуды и обострения хронических заболеваний из-за ослабленного иммунитета;
— раздражительность, плаксивость, вспыльчивость или замкнутость и нежелание общаться;
— повышенная тревожность, панические реакции перед контрольными или выступлениями;
— снижение концентрации, ухудшение памяти и внимания;
— падение успеваемости, трудности с усвоением нового материала.
Причины переутомления: перегруженное расписание занятий, чрезмерные требования со стороны школы и родителей, недостаток физической активности и свежего воздуха, хронический недосып и другие.
Многие родители ошибочно считают, что чем больше времени ребенок тратит на обучение, занятия в кружках и секциях, тем успешнее он развивается. Однако слишком большая нагрузка в школе и на дополнительных занятиях вызывает обратный эффект. Физическая усталость и эмоциональное истощение приводят к полному исчезновению учебной мотивации и проблемам со здоровьем детей. По данным статистики, число здоровых детей среди обучающихся не превышает 10-12%. Более чем у половины школьников есть хронические заболевания, чаще всего это заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет), анемия, сколиоз, нарушения зрения.Переутомление снижает адаптационные возможности организма, в т.ч. иммунной системы.
Восстановление работоспособности обучающихся:
Рекомендуется нормализовать рационально организованный режим, который является основой здоровья и предупреждает переутомление:
— выделять не менее двух часов после уроков и перед началом выполнения домашних заданий на отдых, предпочтительно на улице,
— во время выполнения заданий важно делать короткие перерывы и уделять время поработать или подвигаться,
— обеспечить правильное здоровое питание, следить за регулярным и сбалансированным рационом, богатым витаминами,
— добавить физическую активность и отдых, необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе, физкультминутки во время выполнения уроков, спорт и танцы для снятия стресса. Находить для ребенка свободное время, чтобы он мог почувствовать себя спокойно. Если школьник испытывает постоянную усталость, снижается мотивация к учебе, стоит пересмотреть распределение нагрузки.
Важно соблюдать сбалансированный режим дня: полноценный сон (8-10 часов), чтобы выспаться, прогулки на свежем воздухе, выполнение домашних заданий не сразу после школы. В плохую погоду можно посещать бассейн или спортивный зал, устраивать танцевальные паузы, выполнять упражнения на растяжку, использовать интерактивные спортивные игры.
Не менее важна психологическая поддержка. Создать дома комфортную психологическую атмосферу, чтобы ребенок ощущал поддержку родителей, а не только требование высоких оценок. Не ругать за ошибки, а лучше разбирать их вместе. Хвалить — за усилия, а не только за результат. При перегрузке важно дать ребенку время восстановиться, пересмотреть подход к обучению.
Родители могут помочь облегчить нагрузку ребенку, если помогут организовать режим дня, снизят уровень стресса и подберут подходящие форматы его обучения.
Материал подготовлен врачом — гигиенистом Кочешковой Т.А.