Старение организма человека — естественный процесс и затрагивает все системы — замедляется регенерация клеток, снижается выработка гормонов, ослабевает иммунная защита. За десятилетия жизни к этому естественному процессу добавляется накопленное воздействие внешних факторов, таких как стрессы, вредные привычки, перенесенные инфекционные заболевания, несбалансированное питание, низкая физическая активность, социальная изоляция и дискриминация. При старении хронические болезни прогрессируют и осложняются еще сопутствующими патологиями.
Особенности физического здоровья пожилых людей.
Старение человека — процесс затухания обмена веществ и регенерации в его организме :
— замедление восстановительных процессов, обмена веществ, приводящее к нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха и зрения;
— уязвимость к заболеваниям, замедление регенерации клеток, снижение выработки гормонов, ослабление иммунной защиты, хронические болезни прогрессируют и осложняются;
— изменения кожи, она становится тонкой на кистях, ступнях, крупных суставах за счет уменьшения пото- и салоотделения, потеря ее эластичности делают кожу сухой, морщинистой и складчатой;
— заболевания опорно-двигательной системы — остеопороз, остеоартроз, дегенеративные изменения позвоночника существенно ограничивают подвижность, разрушение хрящевой ткани вызывает боль и скованность движений в суставах, потеря костной массы (около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет) повышает риск переломов;
— болезни системы кровообращения: атеросклероз, артериальная гипертония, ИБС, хроническая сердечная недостаточность; стенки сосудов с возрастом уплотняются, просвет артерий сужается из-за холестериновых отложений и повышается вероятность инфаркта и инсульта;
— эндокринные и обменные нарушения: сахарный диабет второго типа — распространенное возрастное заболевание, влияющее на обмен веществ, снижается чувствительность тканей к инсулину и устойчиво повышается уровень глюкозы в крови;
— заболевания органов дыхания: ХОБЛ и пневмония особо опасны для пожилых людей; мускулатура грудной клетки слабеет с годами, вентиляция легких ухудшается, инфекции нижних дыхательных путей протекают тяжелее и чаще приводят к осложнениям;
— проблемы со зрением и слухом: катаракта, глаукома, возрастная макулодистрофия — типичные возрастные офтальмологические нарушения, снижение слуха развивается постепенно и часто остается без внимания;
— неврологические и психические расстройства: частые спутники старения — депрессия, тревожные расстройства и бессонница; утрата близких, одиночество, снижение физических возможностей провоцируют стойкое ухудшение эмоционального состояния и ухудшение краткосрочной памяти (человек может забыть, что произошло несколько минут назад), первые признаки — забывчивость, нарушения ориентации, стойкое ухудшение эмоционального состояния, изменения характера; Не каждое ухудшение самочувствия в старости — проявление патологии: умеренное снижение памяти, легкая утомляемость, незначительное уменьшение остроты зрения могут быть вариантом нормального старения; ригидность — утрата интереса к окружающим событиям и явлениям, нежелание учиться обращению с новой техникой, слушать современную музыку и др.; неуверенность в себе — ощущение беспомощности в связи с изменением материального положения и физического здоровья.
Факторы риска для здоровья пожилых людей:
— гиподинамия или снижение двигательной активности увеличивает риск развития таких болезней, как атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз и др.;
— неправильное питание или высококалорийное, необходимо уменьшение количества углеводов, особенно легкоусвояемых сахара и сладостей, легко переходящих в жир;
— вредные привычки — курение, злоупотребление алкоголем ускоряют процессы старения;
— стресс — усталость снижается, много негативного стресса — источник многочисленных переживаний и болезней;
— увеличение массы тела приводит к росту нагрузки на сердце и сосуды, поджелудочную железу, суставы и далее к развитию хронического заболевания;
— ухудшение функции почек и печени затрудняет выведение метаболитов из организма;
— снижение плотности костной ткани, теряется прочность ее, кости становятся хрупкими;
— социальная изоляция и дискриминация негативно влияют на благополучие и здоровье, в т.ч. на психику пожилых людей;
— жестокое обращение, включая акты физического насилия, эмоциональное или психологическое воздействие, невыполнение обязанностей по предоставлению жилья, одежды, пищи, медикаментов и других необходимых вещей.
Рекомендации по охране здоровья пожилых людей:
— умеренная постоянная физическая активность: включать такие упражнения, как ходьбу, плавание, гимнастику, лечебную физкультуру, для предотвращения падений рекомендуются упражнения на баланс и координацию, силовые упражнения 2-3 раза в неделю;
— правильное или сбалансированное питание — с возрастом организм перестраивается — замедляется пищеварение, формируются хронические болезни и стоматологические проблемы, ослабляются функции ферментативной системы, препятствующие полноценному усвоению питательных веществ, рекомендуется следить за калорийностью питания — не более 2000 ккал в день для женщин и 2300 — для мужчин, употреблять больше калия или овощей, фруктов, зелени, витаминов гр. В, Д или жирной рыбы, пробиотиков, но откажитесь от красного мяса, колбасы, сахара;
— достаточное потребление количества питьевой воды — не менее 1,5-2 л в сутки;
— соблюдение режима сна и отдыха, продолжительность сна не менее 7 часов позволяет сохранить память и когнитивные способности, улучшить самочувствие в течение дня;
— радуйтесь жизни, общайтесь и избегайте стрессов, ;
— отказ от вредных привычек: здоровый образ жизни в любом возрасте требует отказа от курения и употребления алкоголя;
— соблюдение личной гигиены — уход за полостью рта, кожей лица, рук и тела, интимной зоны и ног, ежедневный душ и купание 1-2 раза в неделю;
— прием назначенных врачом лекарств;
— регулярный контроль своего состояния здоровья — врачебные обследования: профилактические осмотры или диспансеризация;
— использование вспомогательных средств — трость, ходунки, ледоходы;
— поддерживать социальные связи с семьей, друзьями, участие в социальных мероприятиях, получать психологическую поддержку при необходимости.
Материал подготовлен врачом гигиенистом Кочешковой Т.А.