Сохранение здоровья – ежедневная работа над собой! Сохранить здоровье можно, соблюдая режим дня, правильное питание, поддерживая двигательную активность и снижая стресс. При этом важно учитывать возраст школьника и особенности его организма, создавать благоприятную учебную среду. Ребенок проводит в школе значительный период жизни, приобретая дополнительные факторы риска для своего здоровья. Анализ обращения их к врачу в последние годы выявил ряд актуальных проблем:
— участились обращения детей с избыточным весом и ожирением, около 30% детей имеют избыточный вес и ожирение и почти столько же – недостаточную массу тела, — растет у школьников заболеваемость близорукостью (миопией) уже несколько лет, что связано с увлечением ими гаджетами, раннее увлечение сотовыми телефонами, планшетами, компьютерами способствовало росту близоруких детей; специалисты отмечают у около 25% детей проблемы со зрением;
— к старшему школьному возрасту отмечается повышенная тревожность детей.
Проблемы образа жизни школьника обусловлены ростом учебных нагрузок на растущий организм и изменением характера их. Было установлено, что суточная двигательная активность обучающихся снижается на 50% и продолжает неуклонно падать при переходе из класса в класс. А уроки физкультуры утоляют недостаток двигательной активности не более чем на 10%, число шагов не превышает 4000 в день. В результате к окончанию школы здоровых детей остается не более 10%. За качеством питания школьников следят и процент охвата горячим питанием достаточно высок, особенно в начальной школе.
В России курят более 33% взрослого населения, а 60% — «пассивные курильщики». Это ситуация характеризуется как табачная эпидемия! Школьники пробуют табак или электронные сигареты достаточно рано и приобщаются к табакокурению.
Профилактические медицинские осмотры и диспансеризация школьников – комплекс медицинских мероприятий, направленных на раннее выявление факторов риска и заболеваний их. Результат медосмотра – определение группы здоровья и выдача рекомендаций для оздоровления.
Чтобы сохранить здоровье школьника необходимо учителям и родителям организовать правильный режим дня:
— чередовать умственную и физическую активность или рациональное распределение нагрузок в течение учебного года и в рамках ежедневного расписания дня для снижения утомляемости и повышению концентрации внимания:
— уделять внимание сну, вовремя лечь спать, продолжительность сна не менее 10 часов, рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
— правильно организовать рабочее место, мебель подбирается с учетом роста ребенка, необходимо достаточное естественное и искусственное освещение;
— организовать здоровое рациональное питание: 4-5 раз в день, промежутки между приемами пищи не должны превышать 3,5 – 4 часов, рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов; между основными приемами пищи необходимы легкие перекусы – фрукты, орехи, натуральный йогурт;
— обеспечить двигательную активность: чередовать подготовку домашнего задания с отдыхом и подвижными играми, продолжительность прогулок, подвижных игр от 3 — 3,5 час. в младшем школьном возрасте, от 2,5 час. — в старшем; использовать физкультминутки во время уроков через 25-30 минут после начала урока, чтобы размять мышцы рук, плечевого пояса, туловища, сделать упражнения на дыхание, гимнастику для глаз; избегать неподвижного сидения в течение школьного дня и в свободное время; родителям необходимо вместе с детьми заниматься спортом, ходить ежедневно на прогулки в парк, лес, посещать бассейн, ходить на лыжах;
— важно закалять детей;
— предупреждать стресс: создавать благоприятную атмосферу в классе или основу комфортной среды – взаимоуважение, доверие и открытое общение;обучать детей навыкам управления стрессом, включая упражнения на релаксацию, тайм-менеджмент и решение проблем; регулярно проводить конструктивную обратную связь, фокусируясь на достижениях и путях улучшения, чтобы ученикам увереннее себя чувствовать, обратиться за помощью к школьному психологу;
— не допустить распространение инфекционных заболеваний, своевременно школьников вакцинировать: осень – сезон респираторных заболеваний, инфекция легко проникает в организм через слизистую или контактно-бытовым путем, энтеровирусы поражают кишечник, а также активен педикулез;
Специфическая профилактика подразумевает вакцинацию от гриппа и коронавируса. Неспецифические меры профилактики включают, прежде всего, соблюдение санитарно-гигиенических правил:
— необходимо регулярно мыть руки после улицы, перед едой, после посещения туалета; мыть руки следует тщательно, с мылом, не менее 20-30 секунд, приучите школьника следить за чистотой ногтей;
— пить следует только из своей чашки или бутылки для воды, не следует пользоваться использованными столовыми приборами других детей и делиться своими;
— нельзя пить воду из-под крана, лучше носить бутылку с чистой водой;
— при чихании, кашле нужно прикрывать нос салфеткой или платком;
— следует избегать близкого контакта с теми, у кого есть признаки заболевания;
— не стоит меняться шарфами, шапками или какой-либо одеждой с другими школьниками;
— при появлении признаков инфекционного заболевания, отправлять школьника на занятия нельзя.
Для укрепления иммунитета и хорошего самочувствия важны – сбалансированное питание, закаливание, физическая активность. В рационе школьника должны быть мясо и рыба, овощи и фрукты, зелень, крупы, молочные продукты, орехи, сухофрукты, но необходимо убрать из меню сладкую газировку, фастфуд, чипсы, соусы, полуфабрикаты. Двигательная активность насыщает кровь кислородом, усиливает кровоснабжение органов, что поддерживает работоспособность клеток иммунной системы. Важны регулярные прогулки на свежем воздухе, здоровый полноценный сон с оптимальной продолжительностью 9-10 часов.
Укрепив иммунитет организма, можно защитить школьника от болезней!
Материал подготовлен врачом гигиенистом Кочешковой Т.А.