Защититься от повреждающего воздействия ультрафиолетовых лучей можно с помощью одежды, солнцезащитных очков, солнцезащитных средств и ограничения времени пребывания на солнце. Важно учитывать, что ультрафиолетовые лучи воздействуют на кожу круглый год, и даже в пасмурные дни ультрафиолетовое излучение может оставаться высоким, поскольку облака не являются надёжной защитой от УФ-лучей.
Одежда
- Выбирать максимально закрывающую тело одежду: брюки и юбки длиной до щиколоток, футболки и блузки с длинными рукавами.
- Использовать плотную ткань: хорошо задерживают ультрафиолет ткани из хлопка, льна, конопли, максимально задерживает ультрафиолет полиэстер.
- Тёмная или яркая одежда лучше защищает от солнечных лучей, чем светлая.
- Предпочтительна свободная одежда — плотная может растягиваться и снижать уровень защиты, поскольку волокна расходятся друг от друга и пропускают больше УФ-излучения.
Важно: одежда не может дать 100% защиты — если через ткань на просвет виден свет, значит, она пропускает УФ.
Очки
- Выбирать очки с маркировкой, подтверждающей защиту от UVA и UVB. Например, очки с маркировкой «UV400», «UV 380» или «100% UV Protection» блокируют практически все ультрафиолетовые лучи.
- Очки с большими линзами или обтекаемой формой обеспечивают лучшую защиту, так как покрывают большую область вокруг глаз, предотвращая проникновение УФ-лучей с боковых сторон.
Средства
- Использовать солнцезащитные кремы с соответствующим уровнем SPF (фактора защиты от солнца). Чем выше SPF, тем сильнее защита: SPF 15 блокирует около 93% UVB-лучей, SPF 30 — примерно 97%, а SPF 50 — около 98%.
- Наносить крем заранее за 15–30 минут до выхода на солнце, чтобы он полностью впитался в кожу и начал действовать.
- Обновлять крем повторно каждые два часа, а также после купания и при высоком потоотделении. Даже водостойкие средства теряют свою эффективность после определённого времени.
Важно: ни одно средство не обеспечивает 100%-ю защиту — SPF не учитывает защиту от UVA-лучей, которые проникают глубже в кожу.
Время
- Ограничивать время пребывания на солнце в часы пиковой солнечной активности — обычно с 10:00 до 16:00.
- Планировать прогулки и отдых на открытом воздухе в безопасное время — утром до 11:00 или ближе к вечеру после 16:00, когда солнечные лучи менее агрессивны.
- В полдень стараться находиться в тени, чтобы снизить риск ожогов.
Важно: даже в пасмурные дни ультрафиолетовое излучение может оставаться высоким, поэтому стоит проверять текущий УФ-индекс перед выходом на улицу, особенно если планируется длительное пребывание на открытом воздухе.