Закаливание на воздухе (воздушные ванны) — один из способов закаливания, который предполагает систематическое воздействие на кожу потоков воздуха различной температуры. В отличие от закаливания водой, воздушное более щадящее, поэтому часто используется как начальный этап или вспомогательный метод.
Воздушные ванны могут быть тёплыми (температура воздуха 25–30 °С), прохладными (14–20 °С) или холодными (менее 14 °С).
Правила
Начинать воздушные ванны рекомендуется в предварительно проветренном помещении, затем по мере закалённости — на открытом воздухе.
Дозировка осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры. Например:
Первые воздушные ванны для здоровых людей — 20–30 минут при температуре воздуха 15–20 градусов, постепенно увеличивая время на 5–10 минут и доводя до двух часов.
Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования, продолжительность таких ванн — не более 5–10 минут.
Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения.
В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре проводить процедуры не следует.
При закаливании воздухом нельзя доводить себя до озноба — при первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.
Противопоказания
Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у человека есть хронические заболевания. Некоторые противопоказания:
острые инфекционные заболевания (лихорадка, грипп, ОРВИ и другие инфекции) — закаливание может усугубить течение заболевания;
острые и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, стенокардия, аритмия, гипертония (в тяжёлой форме)) — воздействие холода может спровоцировать обострение этих заболеваний;
заболевания нервной системы (эпилепсия, неврозы, психозы) — холод может вызвать судороги или ухудшить психическое состояние;
заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, туберкулёз лёгких в активной форме, хронический бронхит в стадии обострения) — закаливание несёт с собой риски приступов кашля или ухудшения дыхания.
Эффект
Закаливание на воздухе тренирует организм к низким температурам внешней среды, активирует компенсаторные механизмы, обеспечивающие терморегуляторные процессы. Также пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие, вызывает чувство бодрости и свежести.
Отзывы
Отзывы о закаливании на воздухе различаются. Некоторые люди отмечают, что процедуры помогают легче переносить холод и реже болеть простудой. Другие считают, что закаливание — стресс для организма, и если после процедуры появляется недомогание, нужно остановиться или вернуться к более щадящему этапу.