Чтобы правильно подобрать подушку, стоит учитывать размер, жёсткость, форму и наполнитель. Важно ориентироваться на позу во время сна, учитывать особенности здоровья и личные ощущения.
Размер
Стандартные размеры — 50×70 или 70×70 см. Но можно выбрать изделия с нестандартными габаритами: с длиной от 40 до 80 см, шириной от 30 до 70 см.
Высота зависит от позы для сна:
Для сна на боку — высокая (10–14 см) подушка, чтобы заполнить расстояние между плечом и головой.
Для сна на спине — подушка средней (8–12 см) высоты.
Тем, кто спит на животе, — невысокая подушка (6–8 см).
Ширина должна быть такой, чтобы подушка не выходила за границы матраса и чтобы можно было перевернуться на бок, не соскользнув с неё.
Жесткость
Для сна на боку — жёсткий вариант с высокой высотой, который поддержит шею и сохранит естественное положение позвоночника. Слишком мягкая модель приведёт к «провалу» головы и напряжению мышц.
Для сна на спине — средние по жёсткости подушки, которые хорошо поддерживают голову, не давая ей запрокидываться назад, и обеспечивают правильную линию шеи.
Для сна на животе — мягкий, низкий вариант, который не будет создавать лишнего изгиба в шее и позволит хорошо расслабиться.
Со временем привычки могут меняться: если стали чаще спать на боку, возможно, пора сменить подушку на более жёсткую.
Форма
Классическая — привычная прямоугольная или квадратная — универсальный вариант, подходит большинству.
Ортопедическая — имеет волнообразную форму или специальные выемки под голову и шею. Хорошо подходит для тех, у кого есть проблемы с позвоночником или болит шея.
Анатомическая — повторяет изгибы тела, обеспечивает максимальное расслабление мышц.
Форма должна соответствовать позе и привычкам. Например, ортопедическая модель может быть излишней для тех, кто спит на животе.
Наполнитель
Для людей, склонных к аллергии, лучше выбирать гипоаллергенные наполнители, такие как холлофайбер, бамбуковое волокно, гречневая лузга или шёлк.
Для тех, кто потеет во сне, лучше выбирать наполнители с хорошей воздухопроницаемостью, например, шерсть, гречневую лузгу, бамбук или пух.
Если нет уверенности, какой материал выбрать, стоит попробовать разные варианты в магазине — просто полежать на каждой подушке пару минут.
При хронических болях в шее и спине перед покупкой подушки лучше проконсультироваться с врачом.