Зрительный аппарат человека — фантастический, но медленный успех эволюции! Современная жизнь человека меняется очень быстро.Человеческие глаза — парный орган, два синхронно работающих сложных оптических механизма, состоящих из большого количества элементов. Это один из самых важных органов чувств, с помощью их человек получает 90% информации об окружающем мире, видит все оттенки его красоты.
Отраженные от предмета световые лучи попадают на сферическую роговицу глаза и собираются в пучок, часть из них отсевается радужной оболочкой, остальные — проходят через зрачок, который представляет собой расширяющееся и суживающееся в зависимости от интенсивности света отверстие, попадают на хрусталик, двояковыпуклую линзу, и далее через прозрачное стекловидное тело, фокусируются на сетчатке. Именно фоторецепторы сетчатки «собирают» поступившее изображение и передают его по зрительному нерву в мозг. Светочувствительные элементы сетчатки представлены двумя формами — колбочками, работающие с изображением, полученным при ярком свете, и палочками, чувствительные к низкой освещенности. Питает глаз разветвленная сеть сосудов, за движения глаз отвечает целый набор мышц и глазодвигательных нервов. Потеря зрения существенно ухудшает качество жизни человека.
Причинами ухудшения зрения могут быть наследственная предрасположенность, хронические заболевания, возрастные изменения, большая нагрузка на органы зрения. От правильного функционирования глаз зависит качество жизни человека, способность работать и обслуживать себя. Физиологическая норма для глаз — постоянное переключение взгляда с ближних предметов на наблюдение за дальними объектами. Симптомы усталости глаз известны — раздвоение изображения, размывание очертаний, появление нечеткого контура предметов, отсутствие различных оттенков цвета, болевые ощущения в районе глазниц и голове, «песок» в глазах. Наибольшее напряжение глаза испытывают при смене естественного освещения на электрическое.
Правила сохранения зрения или борьбы с близорукостью.
1. Сбалансированное или здоровое питание сохраняет остроту зрения, профилактирует развитие катаракты и дегенерации желтого пятна. В продуктах питания должны быть полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, лютеин, цинк, витамин А, гр. В, С и Е, содержащиеся в зеленых овощах, жирной рыбе, бобах, цитрусовых, яйце, орехах, крупах, сыре и др. продуктах.
2. Активный образ жизни и двигательная активность человека снижает вероятность развития хронических заболеваний, в т.ч. ухудшения зрения.
3. Отказ от табакокурения, негативно влияющий на органы зрения, увеличивая возможность появления и развития катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии; сила воли и самодисциплина человека дают возможность длительного сохранения остроты зрения;
4. Ношение солнцезащитных очков, защита глаз от ультрафиолетовых лучей солнца — непременное условие сохранения зрения, в т.ч. снижения возможности развития катаракты и дегенерации желтого пятна;
5. Использование защитных очков во время работы (сварки и других специальных работ), при занятиях хоккеем, фехтованием, плаванием, дайвингом;
6. Организация перерывов для отдыха глаз, профилактики их усталости и головных болей, делайте перерывы каждые 20 минут в работе у компьютера: расслабьтесь, глубоко подышите, выполните несколько упражнений глазами, головой, руками, туловищем, в результате запустится полноценный процесс кровообращения, снимутся «зажимы» в мышцах, сохранится зрение при регулярной работе человека на компьютере или мобильном телефоне;
7. Гигиена и чистота рук человекапри контакте их с лицом;
8. Регулярное посещение врача офтальмолога.
Переутомление глаз — длительная фокусировка глаз, особенно на экране компьютера, при этом
— глазные мышцы теряют подвижность и способность к сокращению при продолжительном напряжении взгляда на один предмет, им нужна повседневная тренировка для сохранения своей жизнедеятельности,
— неподвижное состояние глаз не создает условий для их активного кровоснабжения и доставки необходимых питательных веществ,
— глаз испытывает недостаток в необходимой влаге при редком моргании.
Наибольшее расслабление глаз достигается взглядом вдаль, но в современных условиях добиться этого практически невозможно. У большинства людей глаза отдыхают только во сне. Все остальное время глаза подвергаются нагрузке от экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне. С возрастом зрение портится у всех, в современном обществе близорукость — одна из самых распространенных проблем здоровья человека.
Глаз человека надежно защищен, основная часть глазного яблока скрыта внутри черепа, лишь 20% его видно через глазницу. Слезные железы обеспечивают увлажнение и смывание инородных веществ с поверхности глаза, веки защищают глазное яблоко от механических повреждений и участвуют в процессе его увлажнения, ресницы выполняют барьерную функцию против пыли, пота и других раздражителей. Большая часть глаза покрыта склерой или плотной, непрозрачной белковой оболочкой, придающей глазу форму и защищающей его от внешних повреждений и предотвращающей попадание на сетчатку чрезмерного количества света.
Злейшими врагами наших глаз остаются:
— высокая их нагрузка;
— технологический прогресс и создание компьютера, смартфона, человек огромное количество времени проводит перед их экраном, неблагоприятно влияющим на здоровье глаз: моргая вдвое реже и не получая необходимое им увлажнение;
— малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, плохая экология;
— длительное чтение, особенно при плохом освещении и негативный, чисто оптический, эффект: постоянно фокусируя взгляд на близком объекте, хрусталик должен удерживать одну и ту же кривизну, а реснитчатая мышца, контролирующая степень его искривления, находится в постоянном напряжении;
— сухой воздух в помещении, который обеспечивается летом использованием кондиционеров, а зимой — отоплением.
Распространенные заболевания глаз.
— Близорукость или дальнозоркость — при деформации формы глазного яблокалучи, прошедшие через хрусталик, не всегда достигают сетчатки или достигают ее слишком рано;
— Дистрофия сетчатки — изменения ткани сетчатки, приводящие к тому, что палочки и колбочки перестают справляться с обработкой поступающего света;
— Астигматизм — на сетчатку ложится двойной фокус, что приводит к двоению или размытости образа из-за неправильной формы роговицы или хрусталика;
— Глаукома — развивается в результате повышения внутриглазного давления, поражая зрительный нерв;
— Катаракта — помутнение хрусталика глаза, в результате чего он не способен пропускать достаточное количество световых лучей;
— Воспалительные заболевания аллергического или инфекционного характера; воспаление может поражать веки, конъюнктиву (слизистую оболочку), роговицу и распространяться дальше; существуют и хронические воспалительные заболевания глаз — например, синдром сухого глаза, если слезная пленка вырабатывается недостаточно или меняется ее состав;
— Травмы глаза — механические повреждения, ожоги химические, термические, лучевые, которые могут привести к хроническим заболеваниям глаз;
— Возрастные изменения глаз — развиваются на фоне других заболеваний.
Существуют многочисленные методы консервативного и хирургического лечения офтальмологических заболеваний. Единственное исключение составляет сетчатка, при повреждении ее клеток восстановить их практически невозможно, но можно предотвратить каскадный эффект и поддержать работу оставшихся клеток собственными пептидами или белковыми соединениями.
Чтение — один из лучших способов поддержания здоровья глаз!
Чтение не является причиной проблем со зрением, если глаза во время чтения не напряжены! Читать при любом свете без вреда для себя могут люди с нормальным зрением. Но люди с нарушениями зрения, особенно с линзами или очками, подвергают глаза дополнительному напряжению каждый раз, когда читают. Если чтение осуществляется правильно, оно может стать отличным способом держать здоровье глаз в тонусе для всех людей — с нарушениями зрения или без них! Залог успешного чтения — отсутствие напряжения глаз!
Как снять напряжение глаз:
— Закройте глаза руками на несколько минут, откройте и начните читать текст, держа его на расстоянии, при котором видите текст лучше всего, для близоруких — комфортное расстояние — 15-30 см, для дальнозорких — 60 см и более;
— Читайте, пока не почувствуете, что глаза начали уставать, остановите чтение, закройте глаза на секунду или две, продолжите чтение.
— Постоянно моргайте во время чтения.
Чтение дает работу глазам и держит зрение в постоянном тонусе. Это поможет читать легко и без напряжения. Но надо знать, что на зрение при чтении влияют такие факторы, как шрифт текста, освещение, поза.
Правила или полезные рекомендации для чтения.
1. Выбирайте книгу с качественными, контрастными страницами, избегайте прозрачных листов, просвечивающих обратную сторону.
2. Следите за освещением, оно должно быть достаточным, читать в темноте вредно, т.к. глаза особо напрягаются; при недостаточном освещении включайте искусственное, оно должно быть ярким, оптимальным.
3. Соблюдайте правильное расстояние от лица до страницы в 30-40 см, шрифт должен быть такого размера, чтобы вам можно было читать, не щурясь; при напряжении глазных мышц имеет место нарушение зрения или неподходящая его коррекция.
4. Читайте в правильной позе — сидя за столом, спина должна быть ровной, книга — на подставке или в руках под углом 30о по отношению к столу; делайте перерывы каждые 40-60 минут, отвлекаясь и переводя взгляд вдаль, делая гимнастику для глаз.
Читать лежа вредно.
— В положении лежа на животе человек запрокидывает голову назад, шея затекает, поступление крови в роговицу ухудшается; появляются симптомы — головная боль, лопнувшие сосуды и капилляры на конъюнктиве, головокружение, светобоязнь;
— Лежа на спине человек близко подносит книгу к лицу, перегружая зрительный аппарат, от сильного напряжения забиваются мышцы в шейно-воротниковой зоне позвоночника;
— Лежа на боку, нарушается расстояние между левым и правым глазом, в итоге снижается острота зрения, большая разница в диоптриях между ними;
Оптимальное положение при чтении, которое не вредит зрению человека — сидя! Мышцы расслаблены, осанка прямая, расстояние между глазами и книгой на столе — правильное!
Сохранить зрение несложно даже в условиях современной действительности. Для этого нужно соблюдать правила работы с современными гаджетами и беречь глаза от перенапряжения. Помогут также здоровое питание, гимнастика для глаз, отсутствие вредных привычек, а не мифы о сохранении зрения, например такие:
— надо потреблять много черники и моркови,
— очки делают глазам только хуже,
— от современных экранов зрение не портится,
— пока человек хорошо видит, к врачу идти не надо.
Необходимо ежегодно посещать врача офтальмолога для своевременного выявления изменений в работе органа зрения.
Материал подготовлен Кочешковой Т.А., врачом — гигиенистом Дмитровского филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Московской области»