Важно так организовать двигательный режим человека, чтобы используемые физические упражнения дали максимальный эффект в укреплении здоровья и повышении уровня физической подготовленности.
При включении мышц в работу организм начинает выделять эндорфины или гормоны счастья, которые снимают нервное напряжение и повышают мышечный тонус. В результате исчезают отрицательные эмоции, а уровень работоспособности человека резко повышается. Работающие скелетные мышцы активируют окислительно-восстановительные процессы и включают в деятельность все органы и системы организма. Для сохранения здоровья человека поддержание организма в тонусе необходимо. Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное их развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.
При долгом строгом соблюдении постельного режима уже после 10 дней лежания человеку очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности: уменьшается сила сердечных сокращений, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и другим нарушениям. Результатом бездействия человека становится общая слабость, в т.ч. и мышечная.
Доказано, что у пожилых людей, занимающихся физкультурой, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые моложе на 5-7 лет. Двигательная активность препятствует развитию старческой атрофии мышц.
Недостаточная физическая активность человека – доказанный фактор риска глобальной смертности населения во всем мире.
Установлено, что 6% смертельных случаев населения мира связано с заболеваниями, которые вызваны сниженной двигательной активностью человека и занимают четвертое местов в структуре глобальной смертности.
НМИЦ терапии и профилактической медицины МЗ РФ установил: 1. Низкая физическая активность человека является причиной — 30% случаев ИБС, 27% случаев диабета, 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 15-20% — переломов шейки бедра у пожилых.
2. Распространенность недостаточной физической активности населения: — каждый третий взрослый не соблюдает рекомендации ВОЗ по физической активности, — почти половина взрослого населения (46%) никогда не тренируется и не занимается спортом, — только 18.1% мальчиков и 10,1% девочек выполняют рекомендуемую ВОЗ норму физической активности для подростков, — женщины и пожилые люди реже занимаются физическими упражнениями.
3.Снижение движения современными людьми определяется их образом жизни, который им диктуют внешние условия: — Физический труд используется все реже, заменяется различными механизмами. — Работников умственного труда становится все больше. — В быту используется большое количество приборов (стиральные и посудомоечные машины, пылесосы и др.). — Различные виды транспорта вытеснили пешие и велосипедные прогулки. — Дети отдают предпочтение компьютерам (мобильным телефонам), а не подвижным играм на улице.
Широкое распространение технических устройств для передвижения облегчило человеку жизнь, но оно же лишило его движения. Недостаточная двигательная активность опасна для его организма и приводит к необратимым последствиям:
1. Не получая ежедневную физическую нагрузку, тело начинает сокращать функции и уменьшать количество работающих мышечных волокон, отсекая все «лишнее» в процессе жизнедеятельности. 2. Мышечное голодание разрушает организм: сокращается количество резервных сосудов, уменьшается капиллярная сеть, ухудшается кровообращение тела, в т.ч. сердца и мозга. 3. Образование тромба внутри сосуда может привести к серьезным последствиям для здоровья людей, ведущих сидячий образ жизни. Из-за отсутствия у них резервных путей кровообращения закупорка одного сосуда приводит к отключению большого участка от питания. 4. Мышечное голодание никак о себе не сообщает. Тело отдыхает, расслаблено и ему комфортно, но оно опаснее для организма, чем недоедание или авитаминоз. 5. Недостаточная двигательная активность организма приводит к дряхлению мышц уже к 30 -летнему возрасту.
Для современного человека сидящего 8-10 часов в сутки и ограничивающего свою двигательную активность – это опасно для его здоровья и жизни, т.к. одни мышцы перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки. В результате, например, у офисных работников имеются проблемы с позвоночником, застойные явления в органах малого таза, атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сеть, сердце и легкие работают не эффективно!
Гиподинамия в сочетании с чрезмерным высококалорийным питанием значительно увеличивает риск коронарных (сердечных) заболеваний. Научными исследованиями установлено, что для людей, характер труда и быта которых не связан с активной мышечной деятельностью, суточные энерготраты должны составлять 2 600-2 800 ккал для мужчин и 2 000-2 300 ккал для женщин. Эта потребность удовлетворяется разнообразным и сбалансированным питанием с достаточным содержанием свежих овощей и фруктов, но с ограничением животных жиров. Однако в настоящее время люди многих профессий ежедневно получают с пищей примерно 3 200-3 400 ккал, а 900-1 100 ккал идут на наращивание излишнего жира (веса), если их не тратить на дополнительную мышечную деятельность или двигательные занятия.
Борьба с лишним весом — одна из проблем здорового образа жизни человека. По статистике 47% населения нашей страны имеют избыточный вес, ожирением страдает каждый пятый ребенок!
Наукой доказано, что на здоровье человека неблагоприятно воздействуют такие факторы, как недостаточная двигательная активность, постоянный тепловой комфорт, снижая защитные функции организма, изнеживая его и приводя к простудным заболеваниям, а также психические перенапряжения, которые ведут к тяжелым заболеваниям (от язвы желудка до инфарктов миокарда и нарушений психики).
Современная оздоровительная физическая культура на первый план выдвигает оптимизацию двигательной активности в качестве фактора компенсации моторики в условиях гиподинамии и стимулирования угасающей с возрастом кинезофилии. Учеными предложен оптимальный недельный объем двигательной активности для: дошкольников — 21 — 28 часов или 3- 4 часа в день, школьников — 14 — 20 часов или 2- 3 часа в день, учащихся СУЗ — 10 — 12 часов или 1,5- 2 часа в день, молодежи — 6 — 8 часов или 1 — 1,5 часа в день, лиц среднего возраста — 12 — 14 часов или 1,5 -2 часа в день.
Утренняя гимнастика гигиеническая.
Это наименее сложная, но достаточно эффективная форма ДА:
— эффективна для ускоренного включения в любой вид деятельности;
— повышает психоэмоциональное состояние: настроение, самочувствие, активность;
— улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, улучшают деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга;
— укрепляет двигательный аппарат, развивает физические качества (силу, гибкость, ловкость),
— позволяет преодолеть гиподинамию современного человека, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.
Статья подготовлена врачом-гигиенистом Кочешковой Т.А.
6. 12. 2024г.