Зима – идеальное время для того, чтобы заняться спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека:
- Лыжи. Дают аэробную нагрузку организму, повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата.
- Сноубординг. Задействуют все группы мышц, укрепляют вестибулярный аппарат, нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насыщают кровь кислородом.
- Коньки. Тренируют гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие.
- Хоккей на льду. Во время тренировок прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат.
- Санки. Во время спусков и подъёмов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление.
Заниматься зимой лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться. На морозе нельзя прекращать физическую активность. Например, если вы занимаетесь на турниках, между подходами ни в коем случае не стойте долго на одном месте и не садитесь передохнуть на скамейку. Ходите, делайте махи ногами и руками. Во время пробежки на последних 100 метрах до дома перейдите на быстрый шаг, сделайте плавную динамическую разминку, не останавливайтесь. Также перед прогулкой стоит задуматься о:
Выборе экипировки с защитой от ветра и влаги: Обратите внимание на спортивную одежду, которая помимо защиты от холода, также обеспечивает защиту от ветра и влаги. Это поможет избежать переохлаждения и дискомфорта во время тренировок.
Планируемой физической нагрузке: В зависимости от интенсивности тренировок подберите одежду соответствующую уровню активности. Если тренировка будет интенсивной, выбирайте легкую и дышащую одежду. Если же планируется длительное пребывание на улице без большой физической активности, предпочтение отдайте многослойной одежде, чтобы сохранить тепло.
Утеплении рук и шеи. Перчатки, варежки, шарф обязательные атрибуты на улице зимой. Без них вы легко отморозите руки, а ветер будет задувать под одежду. Еще если есть возможно, то лучше надеть варежки, а не перчатки — в них теплее.
Утеплении ног: Не забывайте об утеплении ног. Для этого подходят несколько слоев носков под любую обувь. Утепленные ноги помогут поддерживать тепло всего организма и снизят риск переохлаждения.
Защите лица. Перед тем как выйти на улице, намажьте лицо и руки жирным кремом, так холодный ветер нанесет гораздо меньше вреда вашей коже. Желательно мазаться кремом минут за 10-15, чтобы он успел впитаться и не запачкал одежду.
Не забывайте! Занятия спортом зимой требуют соблюдения определенных правил безопасности:
- Не тренируйтесь в слишком холодную погоду. В -20° лучше посидеть дома и выпить чаю либо сделать непродолжительную прогулку быстрым шагом.
- Сократите время тренировки. На холоде организм расходует дополнительные калории. 60 минут достаточно, чтобы держать себя в тонусе, но не переутомиться.
- Дышите носом, иначе можете заболеть.
- Начинайте с разминки, не делайте резких остановок и заканчивайте тоже плавно.
- Не снимайте одежду, если вспотели.
- Следите за пульсом, чтобы не перегружать сердце. Возьмите для этого пульсометр.
- Остерегайтесь обморожения. Следите за пальцами рук и ног, носом и щеками. Почувствовали переохлаждение? Ни в коем случае не трите эти участки снегом. Зайдите в теплое помещение и согревайтесь постепенно.
Врач-эпидемиолог Вахромцев С.С.