Закаливание – элемент здорового образа жизни человека, система профилактических мероприятий, направленных на адаптацию и сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды, эффективное средство укрепления здоровья. Закаливание – основа здоровья и долголетия человека в любом возрасте!
Закаливание считается одним из лучших способов сохранения здоровья человека путем
— тренировки защитных сил и подготовки их к быстрой мобилизации в критической ситуации, — постепенного формирования адаптации к внешней окружающей среде,
— совершенствования работы всех органов и систем организма. Основная цель закаливания – предупредить, а не лечить болезнь! Адекватное применение закаливания не вызывает побочных эффектов. Систематическое же выполнение человеком закаливающих процедур поднимает его настроение, нормализует сон, повышает устойчивость и сопротивляемость организма к инфекционным и аллергическим заболеваниям, укрепляя свой иммунитет, злокачественным новообразованиям, атеросклерозу, ожирению, диабету, улучшает физическое и психическое здоровье.
В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме, подготовка их к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В результате постепенно формируется адаптация к внешней среде и совершенствуется работа всех систем организма человека, формируется и укрепляется иммунитет. Главное – закаливание должно идти на пользу организму, иначе теряется его смысл!
Определены принципы закаливания.
1. Постепенность увеличения интенсивности и продолжительности воздействия закаливающего фактора на организм человека. Целесообразно начинать закаливание в летнее время.
2. Осторожность, при недомогании или проявлениях болезни не начинать закаливание, а проконсультироваться с врачом.
3. Систематичность или регулярное выполнение закаливающих процедур по определенной схеме. После перерыва возобновлять процедуры с начальной интенсивности, но с более быстрым нарастанием.
4. Комплексность или сочетание воздействия нескольких факторов (воздуха и воды т др.).
5. Индивидуальность при выборе методов и интенсивность их с учетом состояния здоровья, возраста, пола и др.
6. Положительные эмоциональные реакции на закаливающие процедуры.
Существуют несколько видов закаливания – аэротерапия (воздухом), гелиотерапия (солнцем), водой, хождение босиком. Закаливание водой имеет несколько видов – обтирание, обливание, душ, лечебное купание, моржевание.
Закаливание водой – самый бюджетный и эффективный способ, улучшающий самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивнее, обеспечивая организм дополнительным кислородом и питательными веществами. Подготовку начинают с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса каждые 2-3 дня до 16-18о.С. Вода выше 25-26оС закаливающими свойствами не обладает. Важно выполнять процедуры каждый день! Благодаря систематичности закаливания организм станет более устойчивым к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды — перепаду температур, возбудителям инфекционных заболеваний. Не начинайте закаливание при недомогании, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом. Лучший эффект можно достичь при совмещении разных способов закаливания: обливание с солнечными и воздушными ваннами, активным отдыхом, зарядкой, спортом.
Начальный этап закаливания водой – обтирание с комфортной для тела температурой воды +28…+30°C, которое можно применять с самого раннего детского возраста. Влажным полотенцем, рукой или губкой обтирают верхнюю часть тела, затем сухим полотенцем растирают тело до появления чувства тепла. Обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем. Каждую неделю температуру воды снижают на 2°С., доводя до + 10°С.
Обливание – следующая стадия закаливания, более эффективная, чем обтирание. Начальная температура воды +20°С. Обливание может быть общим (всего тела) и местным – обливание ног. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по телу. Общая продолжительность не должна превышать 2 минут. После процедуры тело растирается или разогревается сухим полотенцем. Более сильное воздействие – обливание холодной водой после парной в бане.
Душ, в т.ч. контрастный. Более эффективная процедура закаливания. Это прохладный (холодный) и контрастный душ. Для контрастного душа используется теплая вода на 20 сек., затем на 5 сек. – холодная вода, цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивается время пребывания под холодной водой на 5 сек., пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.
Моржевание и лечебное купание. Серьезный вид закаливания, становится с каждым годом все более популярным. Рекомендован только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний, предварительно проконсультировавшись с врачом. Прекрасно влияет на все органы и системы организма человека: улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Попадая в ледяную воду, организм получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно выбрасывается адреналин из надпочечников. Этот гормон в экстремальных случаях помогает выжить: учащается сердцебиение, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, т.е. мобилизуются все системы для защиты от опасности. Подготовку начинают с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. Зимой обтираются снегом, совершают пробежки босиком по снежным дорожкам.
Необходимо знать и соблюдать установленные правила закаливания:
— осторожность, начинать закаливание при полном здоровье и после консультации с врачом;
— постепенность снижения температуры воды или воздуха, увеличения временных рамок закаливания, последующее обтирание сухим мягким полотенцем (вода выше 25-26 0С закаливающими свойствами не обладает);
— систематичность, регулярность закаливающих процедур, ежедневно в любую погоду и время года, длительные перерывы ведут к утере достигнутых результатов;
— сочетание закаливания с физическими упражнениями, повышая его эффективность и благотворно влияя на весь организм;
— закаливание должно приносить бодрость и удовольствие, при недомогании — обратиться к врачу;
— проведение самоконтроля: самочувствие, пульс, АД, аппетит и др.;
— уделять внимание другим составляющим здорового образа жизни (питанию, движению и т.д.);
— многофакторность, лучший эффект можно достичь, совмещая обливание с другими способами закаливания (солнечными и воздушными ваннами, активным отдыхом, зарядкой, спортом).
Статья подготовлена врачом по гигиеническому воспитанию Кочешковой Т.А.